spacer facebook spacer 製品写真 XERO SHOES

ソールカラー

黒、茶、緑、青、赤

編紐カラー

黒、茶、紫、青、濃緑
黄緑、赤、ピンク、白
水色、オレンジ、黄色
ベージュ、グレー

キットには、ソール・編紐・穴あけパンチ・マジックピンが入っています。

4mm厚(1キット)

3,200円

6mm厚(1キット)

3,600円

別売り編紐(各色)

500円

※消費税別の価格です。

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tarahumara

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XERO SHOES から得られる利益の10%はTarahumara子供病院基金に寄付されます。

http://www.tchforegon.org/

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AKARIブログ「free & happy」

☆裸足でハッピー☆3 自宅で簡単 足裏エクササイズ

2014年1月25日

今回はお家で簡単に出来る
足裏エクササイズをお伝えします(^人^)

 

足指の動きをしなやかにする。腰痛、歪み改善、血行が良くなる…足裏を鍛えることは脚の疲れや怠さムクミ解消にもなります。

 

このエクササイズは、とってもシンプルですので是非 続けて実感してみて下さい。

 

まずは… 固くなっている筋肉をほぐしましょう!

 

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ウォーミングアップ(足裏をほぐす)

足裏でゴルフボールをキモチぃ~と感じる圧でコロコロ。

 

親指で足裏全体を モミモミでもOKです。

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エクササイズ 1  フィンガーストレッチ

(足指を伸ばしてほぐす)※毎日30セットぐらいを目標に

 

1. 座った姿勢で、足指の間に手の指をしっかりいれて 足先をつかむ。

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2. 反対の手で足を固定し、足先を大きく左右に回わす。(足首は固定したまま、足指だけ回す)

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エクササイズ 2    ロック&ペーパー

(横アーチを形成する筋肉を鍛える)※毎日30セットぐらいを目標に

 

1. 足指を出来るだけ開く

あまり開かない場合は手を使って広げ感覚をつかむ

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2. 足指をグーの形にギュッと丸める。

上手く丸められない場合は、手で押さえて感覚をつかむ。

 

足指でグーパーする動きです。

アーチが崩れている方は パーの動きがしにくいかもしれませんが、3ヶ月くらい続けているとしっかりと開けるようになりますので、頑張って続けてみて下さい♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪

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エクササイズ 3  タオルギャザリング

※毎日10回程度を3セットぐらい

 

1. タオルの端に足指付け根を置いて、足指を全部使ってしっかりよせてきます。

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エクササイズ 4 歪み解消ストレッチ

※毎日30セットぐらいを目標に

 

1. 足首を90度になるようにし、親指以外の4本を反らせ 反対側に伸ばします。

 

2. その後 反対側に伸ばす

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3. 親指をゆっくり反らせて

 

4. 反対側に伸ばす

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Barefoot Club Akari